這一兩年來，我換了一份新工作之後，越來越覺得自己好像越來越空虛、情緒也越來越不穩定。《巨人的筆記》 這本筆記法工具書讓我意外找到了答案。
一開始我不知道那就是「沒有價值的感覺」。
我只覺得，怎麼自己變得好像一點點小事情就會變得很生氣，也變得非常急躁。明明工作沒問題，生活也算穩定，但就是容易被小事激怒。
直到看到《巨人的筆記》這本書，讀到作者描述一個家庭主婦跟一個上班族的故事之後，我才理解到：原來那個生氣跟急躁的感覺，是因為感受不到自己的價值。
一本不只教筆記的書
我會買《巨人的筆記》這本書，本來是想透過這本書建立自己的思考系統和筆記系統。不過真正讓我在書局決定購買的原因，是發現這本書原來不只教你怎麼做筆記，還教你怎麼用筆記去整理自己的人生。
我覺得很特別，因為市面上大部分筆記書都在教技巧，但很少有書談論如何透過筆記認識自己。
其實想想也很有道理。
情緒狀態是讓我們直接定義生活品質好壞的標準。
比方說，我發現我在工作中常常處在易怒的狀態，我就會覺得這份工作不好。放到生活中也是，我如果經常處在非正面情緒的狀態中，自然會認為生活品質不好。
作者在這本書中介紹了該如何用寫日常筆記和紀錄，來釐清自己的情緒和想法。
情緒很常是因為想法而起。舉例來說，因為我們認為某件事不對，才會有生氣。
當然，這不是要我們一味地改變自己的想法、壓抑自己，只為了不想要有負面的情緒（像是告訴退一步、海闊天空等），而是希望我們能透過釐清這些情緒和想法來找到問題的根源，還有──最重要的──找到自己真心想要的。
兩個讓我很有感觸的故事
書中有個章節讓我印象特別深刻。作者提到一個主婦的故事：她送完小孩上學、老公上班後，忙了整個上午處理各種家務。突然間，因為一個小失誤，她就開始哭了。那種哭泣來得很突然，連她自己都不明白為什麼會哭，只感受到自己內心有很深、很強烈的憤怒與哀傷。
另一個例子是上班族的故事。他在工作中把該做的事情都做好，甚至很努力地追求完美，但是一個小挫折如文件在移動的過程中散落一地，就足以讓他悲從中來，在那瞬間感受一切忽然失去意義，空虛到連前進的力氣也沒有。
讀到這裡我特別有感觸，因為這也是我自己在工作上的寫照。
不知道大家是否也有過類似的經驗？明明把事情都處理得還算可以，但內心卻有種說不出的失落感，看著其他人好像都有生活重心，就自己在瑣事中虛度時間，好像只是在消耗生命一樣。
那些空虛感從哪裡來？
作者分析，這些情緒反應的根本原因是無法感受到自己的價值感。這個問題有兩個層面：
第一個層面：外界的忽視
我們的付出沒有得到應有的重視。不管是主婦的家務勞動，還是上班族的努力工作，往往被視為理所當然。不求掌聲和感謝，但如果完全沒有人注意到我們的努力，真的會不知道自己的努力意義在哪。
第二個層面：自我的迷失
我們自己也沒有真正認識到自己人生的價值。我們只是跟著社會框架生活——要有好工作、要努力工作、要結婚買房買車等等。
這樣的生活模式讓人感覺像在完成一個又一個的社會期待，卻找不到屬於自己內在的意義和價值。所以當遇到挫折的時候，那種空虛感就會特別強烈地湧現出來。
一個簡單有效的解法
作者提供的解決方法很簡單：用筆記記錄，慢慢摸索自己想要的生活。
這個方法有心理學理論支撐。「工作記憶容量限制」理論（也就是著名的「神奇數字7±2」）指出，我們一次只能記住大約7件事情。這意味著在思考複雜問題時，我們往往只能想到有限的幾個面向。
讓我舉個具體例子：當我思考「我想要做什麼」時，腦中雖然會浮現很多想法——以前嘗試過的事情、常做的事情、現在工作的不滿、理想中的工作樣貌，還有從網路上或生活中看到的各種憧憬。但受限於工作記憶的容量，我可能只能具體說出前兩項。
那些更深層的想法——包括對自己來說可能更重要，但不知道該怎麼用言語表達的部分——都因為記憶容量限制而被忽略了。
如果把想法寫下來，就能突破這個限制。讓前兩項不再佔據你的工作記憶空間，你就有餘裕去挖掘更深層的想法。
兩個具體的筆記方向
作者提供了兩個記錄方向：
1. 寫下自己現在的期望
把腦海中模糊的想法具體化，讓那些在工作記憶限制下可能被忽略的深層想法浮現出來。
如果不知道自己有什麼期望也沒有關係，單純把自己工作上的抱怨寫下來也是可以的。
我在我現在這份工作很常感到無力和無以名狀的憤怒，我有很長一段時間不知道該怎麼辦，甚至還去做了心理諮商。有一次，我把這些情緒都寫下來，把想罵出來的話、想哭訴給人聽的想法，通通傾倒在紙上。
我一開始並不覺得這樣的方法可以幫助我解決問題，但很神奇的，在我寫下這些想法和抱怨後，我內心忽然湧現了一點動力。
2. 進行「面具」的判斷
這個概念讓我很有感觸。我們要學會區分「我真正想要的」和「我覺得需要扮演的角色」。
自從換來這份工作、因此產生許多情緒後，我才發現原來我常常困在「負責任」的角色裡，這個角色來自家庭教育和身為長子的責任感。雖然負責任是好事，但我可能因此忽略了自己真正的想法和感受。
作者建議在探索階段，要先把內心真正的感受跟「需要扮演的角色」分開來。等清楚區分之後，再決定要如何選擇。但在這個階段，我們要先把這些東西清楚地區分開來。
我的收穫與反思
讀完這些內容，我最大的收穫是理解到：原來那些說不出的空虛感，可能是因為我們沒有真正認識自己的價值和想要的生活。
我們太習慣扮演別人期待的角色，太習慣跟著社會的框架前進，卻忘記停下來問問自己：「我到底想要什麼？」
用筆記的方式突破思考限制，讓那些被遺忘在記憶深處的真實想法重新浮現，或許是一個值得嘗試的自我探索方法。
雖然我還沒有開始實作，但光是讀到這些概念，就讓我對自己目前的狀態有了新的理解。
也許你也想開始…
如果你也想嘗試這樣的方法，可以寫下三件讓你有感覺的事情。可能是今天工作中的挫折，可能是某個揮之不去的空虛感，也可能是心中模糊的憧憬。
不用想太多，業也不用太在意語句通順與否，就是單純的把那些在腦海中打轉的想法寫下來。也許你會驚奇的發現，在那些抱怨和情緒底下，原來有很多更深層的聲音。
而那些聲音，可能正是找回自己為何而戰的關鍵。