不知道你有沒有這種狀況：明明很想做某件事，但總是猶豫不決？想了好多年還是沒有付諸行動，生活停滯不前，你為此對自己感到失望。《習得安全感》這本書幫我理解了這種矛盾背後的原因。
這一兩年來，我一直很想換工作、換跑道。雖然讀過了很多自我探索的書籍，也找到了一點線索，但我還是遲遲無法下定決心。
延伸閱讀：《一份值得熱愛的工作在哪裡》心得:從生活的蛛絲馬跡尋找線索
（延伸閱讀：《一份值得熱愛的工作在哪裡》心得:從生活的蛛絲馬跡尋找線索）
儘管我一直說著要換工作，但矛盾的是，我心底其實很害怕換到新的環境。當我把這些問題丟給AI，一來一往之間，我發現原來自己一直都有不敢跨出舒適圈的傾向。
聊著聊著，我才意識到這個其實就是所謂的「習得性無助」。
「習得性無助」是一個心理學名詞，指的是我們透過某些經驗，慢慢認知到認為自己做什麼事情都沒有用，因此放棄嘗試採取行動的心理狀態。
比方說，如果我們在一份工作裡，發現自己無論提出什麼樣的意見，都會被上級反駁。久而久之，我們就很有可能不想提出意見，甚至開始影響到生活的其他面向，認為自己無力掌握、改變任何事。
在讀《習得安全感》時，我才了解到這其實是一種「沒有安全感」的表現，而透過心理學的方法，這樣的心理狀態是可以慢慢改變的。
關於《習得安全感》這本書
《習得安全感》，作者是心理諮商師蘇絢慧在2024年年底出版的一本心理學自救書。在這本書中，他介紹了台灣人常見的心理議題「沒有安全感」。他提到，在他諮商的經驗中，常常聽到個案說到「自己沒有安全感。」
說來奇怪，我們在日常生活中也常常聽到這樣說，但是我們卻很不知道該怎麼定義：什麼是不安全感，而又什麼才「有安全感」。
在這本書裡，蘇絢慧心理師清楚地把安全感描繪了出來。
不過，我們為什麼要知道什麼是安全感？
當我們理解了某件事，就不會被未知與迷惘給控制。很多時候，我們被某些莫名的恐懼或焦慮困住，卻說不出具體原因。這種模糊的不安會讓我們在生活中處處受限，不敢嘗試、不敢表達、不敢為自己做選擇。當我們能清楚辨識自己的不安全感從何而來時，我們就能開始學習如何駕馭自己的不安全感，讓自己的生活不至於被不安全感給控制。
理解安全感的生物機制
安全感其實是一個生物的基礎反應。在我們的大腦裡有個「情緒中樞」，他會幫我們偵測環境中是不ˋ有任何的威脅。如果偵測到威脅，這個中樞就會發出焦慮或是相關的情緒，身體也會接著引發一連串應對威脅的行為。
比方說，當我們看見一台車朝我們衝過來時，這個危機反應機制就會啟動，讓我們可以快速跳到一旁，就是一個典型的危機反應機制。
但是，為什麼這樣正常的生物反應會變成許多人的困擾呢？
這是因為人類的生活充斥著比一般動物更複雜的危機，像是有些人成長在物質匱乏的環境，爸媽常因為工作焦慮而情緒狀態不好，又或者是家裡有暴力和虐待的情形等等。
身體會因為環境而改變狀態──像是久坐會改變肌肉與骨骼的狀態──而長年處在「危機」充斥的環境中，腦袋中的危機反應機制也可能會因為被過度激發，而變得過度敏銳，一點點蛛絲馬跡、風吹草動就引起很大的危機反應。
我們可能會因為這樣，認定所有的環境處處都是危機，也因此我們會花很多的心力在追求安全感，而非成就感。過度的焦慮反應，讓我們無法想像，生活也許可以有更多的可能性。生活只有當下，難以想像未來會是什麼樣子，更遑論自己想要過上什麼理想的生活了。
個人經驗的對照
在讀這本書時，我一直回想起國高中前的事情。
從小到大，我都一直有很想出外去探索，但又不敢出去的模式。我很害怕，但又不知道自己在害怕什麼。在和AI對談的過程裡，我想起在我小時候，我經常會因為父母的情緒狀態而焦慮。其實對當時的我來說，我也不懂父母到底怎麼了，我只知道父母常常會因為錢而焦慮，我只能跟著父母緊繃著情緒。在這樣的生活環境裡，我慢慢學會壓抑自己的需求。
在和父母的互動過程中，我也經常感受到自己好像是一個累贅，我甚至因此認為自己是一個不值得存在的人。這樣的信念根植在我的內心裡，影響著我生命所有的層面，我覺得自己好像不值得去挑選自己喜歡的東西，甚至覺得我不應該去嘗試讓我有興趣的事情。
有很長一段時間，我完全無法想像自已想要什麼未來，我對於自己和未來沒有任何期許。有一次，我的大學教授語帶關心的對我說，我似乎對自己沒有任何的期許。當老師對我這樣說時，我腦袋一片空白。
我不知道什麼叫做「對自己有期許」。
我是在這幾年才慢慢理解到，我所謂的「對自己沒有期許」似乎就是缺乏安全感的反應。因為我的大腦花了太多心力在擔心父母、家裡的經濟狀況，腦袋根本沒有其他的餘裕可以去思考自己能有什麼樣的發展。
修復不安全感的實踐方法
理解到這些事情後，這本書的後三分之一都在談怎麼修復我們的不安全感。
作者提出幾個我覺得蠻可以實踐的方式：
1. 投入自己有興趣或喜歡的事情
我發現自己在這幾年開始工作以來，我比較少像以前那樣，因為一點點事情，就焦慮到整個人都癱瘓，什麼事情都沒辦法做。其中，有一部分原因就是因為我把很多時間放在自己想要發展的職涯技能上。
雖然也是被生活所逼，但當我把時間和精力投入在這些事情上面之後，那些不安全感真的降低很多。
2. 規律運動
雖然很老套，但我得說這個方法真的非常有用。
我在剛踏入職場時，其實整個人非常地焦慮，因為我很害怕和陌生人接觸，也覺得自己一無是處，沒辦法承受工作上的壓力。當時，我剛好報名了一個課程，因此慢慢養成了每天運動二十到三十分鐘的習慣。因為這個運動習慣，我感覺自己在精神層面上越來越穩定，也因此幫助了我適應職場的生活。
而且，比起做自己喜歡的事情──有時候我們可能連自己喜歡什麼都不知道──運動是完全不需要探索和思考就可以馬上執行的項目。
3. 建立有安全感的人際關係
如果能有相對來說讓自己覺得有安全感的人際關係，一個人也比較容易發展出有別於成長環境的安全感模式。像是在學校或工作場域裡遇到欣賞你的人，或者發現自己在某方面特別有天份，這些都能夠讓人去建立屬於自己的安全感。
4. 培養調節焦慮的方法
作者提到，一味地執著在生活要在自己的掌控之下，其實反而會加深不安全感。更好的方法是訓練出一些調節自己內在焦慮的方法。當我們慢慢學會調節自己的內在情緒狀態時，就比較不會被內心的不安全感給控制。腦袋擺脫了情緒的挾持後，也比較有餘裕可以思考不同的選擇。
最後的想法
這個發現讓我開始重新思考自己的工作困境。也許問題的根源不在於工作本身，而在於我內在的習得性無助模式。當我意識到這些模式的存在時，我逐漸有了新的想法：原來我所謂「沒有選擇」，並不是沒有選擇，而是我太焦慮了，導致我看不到其他的可能性。
就像作者在書中說的，這個練習安全感的過程很緩慢，但我發現光是意識到這件事情，就足以讓我看見了一些不同的選擇空間。